Жаркое лето – мечта многих уральцев! Но многие же чувствуют себя в летний период крайне некомфортно. Про то, что не стоит прогуливаться в жаркий день под палящим солнцем в темной синтетической одежде без панамки и бутылки воды наверняка знают все. Но мы решили напомнить и дать несколько небанальных советов!
Вот 10 советов для любителей жары и для тех кто её не любит!
- Не находитесь на улице с 12.00 до 16.00. В этот период солнце является наиболее активным и существует риск получения солнечного (теплового) удара или солнечных ожогов.
- Пейте больше негазированной и несладкой прохладной воды. Пить в жару следует часто и небольшими порциями. Исключите алкоголь.
- Не отказывайтесь от травяного чая. Заварите чайную ложку мелиссы и листьев розмарина в стакан кипятка, осудите, по желанию добавьте сока лимона и веточку мяты. Приготовьте этот супер-освежающий лимонад с вечера и смело пейте в течение душного дня.
- Одевайте светлую свободную одежду из натуральных тканей, и не забывайте про головной убор.
- Пользуйтесь хорошими качественными солнечными очками и солнцезащитной косметикой.
- Если есть возможность, принимайте чаще душ, но ни в коем случае не холодный, резкое изменение температур в условиях жары опасно для сердца.
- Сократите физическую нагрузку особенно бег, силовые тренировки и активные игры (футбол, баскетбол). Переключитесь на размеренную ходьбу, плавание и йогу.
- Измените питание. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки и белка. Овощи в сочетании с белым мясом, смузи из фруктов и ягод – идеальные блюда для жары.
- Чаще смотрите на зелень вокруг. Оказывается, зеленый цвет способствует поддержанию нормального тонуса и терморегуляции организма, т.е. снижает риск перегревания.
- Помните про лед. Кубики льда помогут не только охладить ваш напиток, но и тело. Проведите с их помощью легких массаж кожи шеи, подмышек, локтевых и коленных сгибов (тех зон где наиболее поверхностно расположены крупные сосуды) и вы достаточно быстро ощутите прохладу.
Берегите себя, наслаждайтесь летом и если в жаркий день вы почувствовали себя плохо, обратитесь за помощью!
